中功一部功    
 
1、站桩(图)

体态、意念、呼吸方式及气的运行轨迹:

  两脚略宽于肩,两腿微曲,自然松立,意想两脚入地九尺,天地人合一,我不大动。两臂向前松直抬起,掌变剑指,虎口向上,眉心舒展,面带微笑,把远处的声音收入耳底,目光平视,凝神入气穴,开始配合呼吸,呼吸方式为逆腹式体呼吸。吸气时,收小腹,意想把宇宙间真气都吸进来,通过全身毛细孔吸入下丹田;呼气时,意想气从两臂和剑指出,意念始终不离指尖。习练此功法时,有心脏病和体力非常差的人开始阶段两臂可以不抬起,呈自然下垂于两腿外侧,但掌心必须变剑指。

功效:

  A.协调阴阳,增强体力,变上实下虚为上虚下实,内气充足,底盘有力,有相当一部分人刚站桩时,两腿颤抖或两臂、两手不均匀地抖动,此为体力不支或阴阳不协调所致,习练一段时间后,这种现象会自然消失。

  B.对胃肠系统的疾病有特殊疗效。正常人的自然呼吸方式其胸膈运动仅在1—2公分,而习练逆腹式体呼吸时,胸膈运动增大到4—5公分,胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动,使消化、吸收功能更强,同时,使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。

  C.调节胖瘦,使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细,胖人站桩时,可把桩变得低一些,运动加大,逆腹式体呼吸加低位站桩是中功减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位,即可增加体重。

  D.采气、发气:体呼吸是在用全身的穴位和毛细孔往里采气;剑指出气,则是用剑指在发放外气,剑指发出的气是凉气,对治疗热症有特效。用这种呼吸方式发放外气,对自己有益无害,吸进的多、呼出的少,且吸的面积大,呼的面积小,剑指尖的压力压强大,外气强。

  E.诱发体感功能。体呼吸和养气法配合习练,到一定阶段便出现体感特异功能。

2、收功(图)

呼吸方式:

  自然呼吸。

体态、动作、意念、及疗效:

  (1)搓双手,

  (2)擦面,意想非生理原因出现的皱纹舒展开,(1)、(2)两式来自古代的驻颜术。

  (3)干梳头,指尖要接触头皮,向前向后梳理。

  (4)拍头,由轻及重的拍打,头部哪儿不舒服就在哪儿多打,重打,(3)、(4)两式主治神经衰弱,头晕、有胀、偏头痛,头发脱落,亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差,此式可以在脑力劳动之后,单独习练。

  (5)搓耳朵,从上到下要全部搓摩,在耳垂处手法要重一些,以搓热搓红为度。这一式是利用全息疗法和耳针疗法的原理进行全身性的按摩,搓摩时哪痛,说明哪个反映点的体内相应部位有病变,对这个反映点就要多搓摩,单独习练此式时,应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳,故此式又是强肾的功法。

  (6)擦大椎(含掐颈椎),站桩之后易出汗,大椎是颈椎胸椎的衔接处,空隙大,最容易受风寒,故练功之后,一定要将此处的汗擦干。同时,擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎是,要注意在痛点僵硬处多按摩,单练此式时,可直至不痛不僵为止。

  (7)循经排打两臂,先打左臂,自上而下,前后左右都要拍打到,再打右臂,力量要由轻至重,此式对疏通手三阴,手三阳的经络有较好的效果,可治疗两臂的疾病,对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。

  (8)前后摔臂,此式防治肩周炎。

  (9)拍打胸背,拍打时要含胸,切忌挺胸。

  (10)拍打腰腹,击打腰腹时要气沉丹田,把腹部胀起。

  (11)拍打两肋,把上身没有拍打到的部位都拍打到。

  (12)两脚叉开,弯腰用手心拍打两肾。然后慢慢起身,先起臀部后抬头,自然松立,两眼微闭,内视两肾,体会肾间气动的感觉。此式是强肾的功法,肾脏有病的人可单独多练这一式。

  (13)弯腰排打两腿,前后左右,从上到下都要排打到。

  (14)手扶双膝,内旋九次,外旋九次。

  (15)左腿收回,手扶双膝,由左向右旋转九次,由右向左旋转九次。

  (16)身体慢慢直立,活动脚腕及脚趾关节。从(7)—(16)式都是武术气功中的拍打练法,是金钟罩、铁布衫的基本功,坚持习练,(7)—(16)式不仅可以增强抗击能力,而且有助于周身气血旺盛,顺畅,下身拍打亦有利于肾功能的加强。(7)—(16)式对类风湿、风湿性关节炎有特效。

  养生剑指桩还是大周天的辅助功。

  此功法的最佳习练时间是清晨,面东而练。