中功一部功    
 
体态、呼吸:

  两臂自然向下垂直,指尖向上抬起,掌根下按,呼气时发鼻音,同时放松两臂、两手,以音催气沿两臂下行,体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出,两臂平。

功效:

  A.疏通两臂经络发放外气,劳宫发出的气为热气,对治疗寒症效果较好。
  B.可治疗两臂上及与手三阴三阳有关的脏腑的疾病。
  C.是大周天的辅助功。