中功一部功    
 
体态:

  站、坐、卧均可。

练法:

  意念使内劲将肛门和肾往上提至肚脐。肛门和外阴上收的动作叫“提肛缩肾”。此处的肾分为外肾和内肾,外肾即是外阴,内肾即指肾脏。

呼吸:

  A.自然呼吸;
  B.吸气时提肛缩肾,呼气时将肛门和肾放下去。

  练此功法,不受时间和场地的限制,亦可在与别人谈话时,或做其它工作的同时习练,一提一松为一下,每次不超过20下。

功效:

  主肾脏疾病,主强肾。亦可治疗胃肠系统疾病、妇科病、泌尿系统疾病、脱肛、痔疮等等。