尊师专著    
 
一、青壮年期养生要点
 
  青壮年期一般是指有生育能力的年限。青年时期18—25岁,壮年时期自25岁起,女性到45岁,男性到50岁左右为止。这段时期是人生精力最充沛的时期。

  青壮年期养生特别强调劳逸适度、养生有方。青壮年时期是人生精力最旺盛,工作效率最高,最能发挥才能的时期。但中年时期承前启后,业务和家务、责任和压力、老人的照顾、孩子的教育,各种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休逸过少,日积月累,必然导致体质下降、健康恶化。生活节奏太紧张,便为各种疾病打开了方便之门。

  在保证充分营养的前提下,一定要注意劳逸适度、自我调理,学会自我照顾。要重视睡眠,这是人体保持充沛精力的重要条件。

  养生有方,就可以打下良好基础,有充沛的精力投入事业之中,干出一番业绩来。
 
二、更年期养生要点
 
  女性更年期是指卵巢功能逐渐衰退,到最后消失的一个过渡时期。主要表现是月经将绝未绝直至绝经,生育能力和性生活能力下降,性器官进行性萎缩和逐渐衰老。更年期的年龄,一般在45—55岁之间。

  男子更年期是因睾丸功能衰退到雄性激素消失的过渡时期。时间较妇女为晚,大致在50—60岁之间,更年期综合症表现,相对来说不明显。这里着重介绍的是女性更年期方面的养生。

  更年期一般可分为绝经前期、绝经期、绝经后期。绝经前期生育能力衰退,月经紊乱,周期逐渐延长,经量由多减少。绝经期临床表现为月经停止,这是更年期妇女最主要的特征。绝经后期,是指绝经后直到卵巢内分泌功能完全消失,亦是进入老年期的开始。

  更年期在心理上也显出许多特异处,因此注意心理上的调摄也十分必要。

  (一)识别进入更年期的早期信号

  一般来说,月经初潮年龄愈早,更年期年龄愈晚,月经初潮迟发,更年期年龄却愈早。还可根据更年期出现的症状和体征等作出判断,如有规则的月经来潮变为月经紊乱,有轰热汗出是更年期综合症的主要特点。

  (二)正确对待绝经

  绝经是生理现象,是必然结果。如无特殊情况,不必加以干扰。

  (三)自我稳定情绪

  妇女一旦进入更年期,应正确对待,保持愉快、豁达、乐观的情绪。尽量地通过自身意志的调节和控制,稳定自己的情绪,心情舒畅,劳逸结合,合理安排日常工作和生活。丈夫应该理解妻子,儿女应该理解母亲,处处关心爱护照顾,经常陪伴散步、谈心。丈夫主动帮助妻子承担家务、教育子女,儿女尊敬长辈,这些都有利女性顺利渡过更年期。

  (四)饮食起居有规律

  更年期妇女要养成良好的生活习惯。可安排一个一周作息表,包括睡眠、活动、吃饭、工作、运动、娱乐、学习等等。只要身体状况好,就应从事正常的工作。动静结合,适当的体育活动可以保持全身肌肉正常的张力。要保持心理健康,克服消极的自我暗示,遇到心中有不平之事,要想方设法宣泄释放出来。与人交谈倾诉是一个好办法。出去散步、劳动,可把怒气怨气转移。更年期妇女脾胃功能虚弱,宜吃一些易于消化又富有营养的食物。

  更年期妇女平时可吃冰糖炖黑木耳、花生红枣汤,以及芝麻、胡桃之类。黑木耳能减低血液的凝固,可对冠状动脉粥样硬化起缓和作用。花生米有降压、止血和降低胆固醇的作用,特别

  是花生壳作用更好。可以把花生壳洗净,水煎当茶饮。红枣的多种维生素含量比一般果品高2—12倍,还含有治疗高血压的有效成份芦丁等。芝麻可研细末拌糖,冲成芝麻糊,早上当点心吃。

  胡桃可以研细末拌糖冲鸡蛋,也可以盐炒胡桃肉平时常服,有补肾健腰、养血明目的作用。

  食疗可选补肾为主的药膳,如杞菊羊肉汤、羊肉生姜粥、杞子排骨汤等。

  (五)注意个人卫生

  (六)参加文娱体育活动

  在可能条件下多参加一些适当的文娱和体育活动,还可以参加青年的活动,参加力所能及的旅游活动,有利于使自己心身年轻化,对于减轻更年期综合症的病情十分有利。
 
三、老年期养生要点
 
  60岁以后,机体各部分的功能都普遍低落,性功能不断衰退直到完全消失,此时即进入了老年期。一般来说,女性比男性衰老得早些,但寿命比男性要长。

  有些老年人,年龄已进入老年期,但机体功能尚未衰退,还充满活力,即所谓的“老当益壮”。有些人未能很好的度过更年期,未到老年期便趋向衰老了。充分重视并注意老年期的养生,能使老年人更好地度过人生的最后阶段。

  进入老年期,会产生一系列生理变化,如:头发花白,出现老年斑,皮肤皱纹多,骨质疏松,出现“骨刺”,冠状动脉硬化,前列腺增生肥大。

  1.老年人在饮食上要特别注意宜忌:

  少进食盐。人体需要盐份每天不要超过5克左右,过多不利。因为吸收的盐份愈多,通到肾脏排泄的水和钠则愈少,增加肾脏的负荷,促使血压升高。所以少进食盐有利于防治高血压。

  动物性脂肪过多是造成冠心病的重要因素。因为动物性脂肪含胆固醇与饱和脂肪酸较多,会使血脂增高。高血脂是造成动脉硬化的重要因素之一。如果不吃荤食,那也是片面的。因为动物性食品是人体蛋白质的良好来源,其分子结构与人体蛋白质极其相似,容易被人体消化、吸收、利用,尤其是鱼类、牛奶、鸡蛋之类。

  食醋有益。食醋可增加食欲,还可预防疾病。如醋泡花生米,经—昼夜后每日清晨服7—10粒。或醋化冰糖,对老年人软化血管、降低高血压、降低胆固醇均有好处。

  补充钙质。老年人由于生理机能减退,容易发生钙代谢的负平衡,出现骨质松症及脱钙现象,也极易骨折。所以在饮食中,适当多补充钙质,具有特殊意义。大豆及豆制品是理想的食物钙来源,芹菜、山楂、香菜等钙量也较高。

  2.老年人一般都喜欢早睡早起,家庭应尽量为他们创造安静的环境,尊重老人的习惯。

  3.家庭生活和谐对老年人来说,也是养生保健的关键。在条件许可下,最好是分开两处居住,但又比较靠近,既能彼此有独立自由性,又能彼此照顾。家庭中和谐的气氛十分重要,老人也要努力创造和谐气氛,多一些宽容、豁达的气度。

  4.孙思邈在《千金翼方》中说:“养生之道,常欲小劳”。人到老年仍应进行适当的运动锻炼。老年人适宜运动强度较小,运动时间较长的耐力锻炼。运动量宜小忌大,宜慢忌快,动作缓慢而有节律。运动次数每天一般宜1—2次,时间最好选择空气新鲜的早晨。

  5.老人由于生理上进行性改变,机体功能减退,会有各种各样的慢性疾病。带病也可延年,生活自得其乐。需要注意的是:必须积极治疗各种疾病,扶正祛邪,正气充足;必须心情开朗,情绪乐观;必须经常进行健康检查,及时进行预防或治疗。